Progresser sur le 400m et 3000m

[Mathieu30]

Bonjour je m'appelle Mathieu.

J'ai 20 ans, 1m88, 83kg.
FC au repos : 50 bpm
FC max théorique : 200 bpm

J'ai récemment acheter un cardio polar RS300 sous les conseils d'amis qui courent aussi, afin de progresser.

Je cours régulièrement, en moyenne tout les 2 jours.

J'aimerai progresser dans les distances qui sont le 400m et le 3000m.
Pour le 3000m je dois viser en moins de 10min, et il me semble que pour le 400m c'est moins de 1min.

Le seul repère que j'ai pour le moment c'est des 1000m en moins 3'45'' dans la nature.

J'ai pas d'entrainement spécifique :
- ou je cours en moyenne 30-35 min à un rythme normal, je pense à 70%-75%.
- ou je fais 20 min d'échauffement , et 20 min à plus de 80% voir 90% en montée.
- ou 3x (1000m en - de 4min + 1000m récup) pour faire un 3000m en moins de 12min dans un premier temps.

C'est un peu désorganisé, c'est pourquoi je viens vous voir pour écouter vos conseils.

Merci,
Amicalement.

[Mathieu]

Bonjour Mathieu

Je ne me suis jamais entrainé pour du 400m ni du 3000m mais je pense que tu devrais ajouter des séances de fractionné intensives pour améliorer ta puissance et ta vitesse, sur des distances allant de 100m jusqu'à 1000m.
Pour des informations plus précises sur les capacités à développer et des idées de séances, tu peux aller jeter un œil sur http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/demi-fond-entrainement-course-a-pied.html

Bon entrainement

[Mathieu30]

Merci de ta réponse et des sites fournis.

Je vais continuer a chercher de mon cotés.

Bonne soirée.