Premier semi-marathon...

de **typhus** » Ven Juil 30 2010 à 15:38

Bonjour,

Je pratique la course à pied depuis environ 2 ans (je suis parti "de rien" avec le Start To Run).
Je cours 3 à 4 fois par semaine, environ deux fois 8km et une fois 10/15km. S'il y a une quatrième scéance je fais 8 km en alternant course plus lente et sprints.
La plus grande distance parcourue est 20kms en 1h55 à plat sans problème.

Après avoir consulté un médecin sportif, j'ai appris que mon seuil anaérobie était de 158bpm.
Il m'a recommandé de continuer 3 scéances "entre 140 et 155 bpm" et une scéance d'intervalles.

Je cours mon premier semi-marathon en octobre.
Je n'ai pas un immense esprit de compétition mais j'aimerais le boucler en 2 heures max.
Je me pose quelques questions:

1. Concernant la préparation, à quelle fréquence dois-je introduire des courses de 20kms pour me mettre dans le bain?
2. Quand je cours ces 20km, je ne sais pas à quelle fréquence cardiaque me positionner. Certaines personnes me parlent de rester stable à 150bpm, d'autres de lentement monter à 158 puis me laisser redescendre gentiment à 140 avant de remonter à nouveau... Quels sont vos avis?
3. Avez-vous des conseils à me faire parvenir pour bien préparer cet évènement?

Merci!