Fractionné pour débutant...

[Fab]

Bjr à tous tout d'abord !

Voila, j'ai repris la cap depuis presque 2 ans maintenant et je cherche à progresser un peu sur un 10 km.
Je cherche à faire un peu de fractionné, car à ce jour je n'en ai jamais effectué...
Mais ne sachant pas par ou commencer, ma question est donc simple : quel plan, quel programme adopter ?

Il est évident que chaque programme est spécifique en fct de chaque individu, cependant je ne sais pas par où commencer pour ne pas faire n'importe quoi et ne pas se dégouter surtout... car c'est ce qui m'a conduit à tout stopper la première fois, il y a quelques années maintenant.
Pratiquant la cap, le vélo et un peu de natation, l'endurance est donc là mais par la performance... Je cherche donc à établir un plan pour me faire plaisir pour commencer à travailler le fractionné afin de progresser doucement surtout.

Voila, merci de m'avoir lu et peut-être même répondu.

Fab

[manu]

je te conseille de lire cet article :
http://www.wanarun.net/blog/je-fraction ... s-324.html
qui donne dans les grandes lignes les bases.

moi j'ai très longtemps fait du 30/30 pour débuter c'est plutôt bien.

Après il faut faire un plan en fonction de ton objectif mais un 30/30 de temps en temps c'est plutot bien au début

tu peux voir mon plan d'entrainement pour le semi-marathon :
entrainements/plan-entrainement-pour-semi-marathon-t8.html

[fab_run]

Merci pour ta réponse Manu.

Fab

[sebastien]

pour progresser tu peux tenter cette formule 20mn a130pulsation ensuite tu 6 fois 3mn a 165pulsation avec une recup entre les fraction de 2mn et ça deux fois par semaine