desendre sous la barre des 18min au 5km

[kevin47000]

bonsoir j'ai 15ans et je voudrer savoir comment enlever les pouin de coter quand en cours.

et je voudrais savoir si c'est un bon temps 19min 26sec sur 5 km .car dans 2 sem j'ai un cross sur route de 5km. et esque je pourer dessendre sous la barre d 18min mersi.