Bonjour

[CED37]

Bonjour.
J'ai 32 ans et je fait 1M90 pour 92KG.
J'ai commance a courir en debut d annee et je suis rendu depuis peu (1 moi)a 3 entrainement par semaine.
Jour 1: 20mins a 70% fcm;30mins a 80-85% fcm,20mins a 70%fcm
Jour 2: 30mins a 70% fcm;15mins a 85-90%fcm;10mins de retour au calme
jour 3: 60mins a 70% fcm avec 6 acceleration de 20 secondes (sans depasser 90%fcm) que je commence a partir de la 30eme minutes.

J'ai calculer(peu etre a tord) ma fcm sous le principe 220 moin mon age,ce qui fait 188.
Je precise que je fait un peu de musculation a cote,2 sceance par semaine.

Voila je suis preneur de toute critique!

[zilzala]

salut ca va pour repondre au sujet de ta fcmax tu as eu raison de la calculer, mais le 220- ton age reste une theorie cele varie entre chaque individu, je te conseil plutot de la calculer sur le terrain en faisant un footing en echauffement entre 10 et 20min, puis commence a courir en augnmentant on allure 10 20 min pour finir sur un sprint lorsque tu sens que tu ne peux plus tenir et regarde ta fcmax sur ton cardio ce sera vraiment la tienne.
Sinon je pense que tu devrais plutot augmenter ta durée d'endurance fondamentale avant d'augmenter ton rythme cardiaque, du genre courir a 70% pendant une heure. C'est la base de la course a pied si tu veux progresser plus tard.